Slanketips
Mange går rundt med ønske om å slanke seg, inkludert meg selv. Men det er jo ikke så forbanna enkelt heller!
Her gir jeg dere noen råd på veien og lykke til.
Ikke drikk kaloriene.
Selv om appelsinjuice er sunt og har et høyt innhold av mange viktige vitaminer og mineraler, er det ikke nødvendigvis den smarteste tørstedrikken dersom du forsøker å gå ned i vekt. Visste du f.eks. at en halv liter appelsin- eller eplejuice inneholder mer enn 200 kcal?
Spis frokost hver dag.
Selv om studier viser at det ikke er radikal forskjell på vekten til mennesker som spiser og de som dropper frokosten, så minsker en sunn og næringsrik frokost sjansen for usunn småspising før neste måltid. Enkeltstudier (dog sponset av frokostblandingsindustrien), viser at det totale fett- og kaloriinntaket i løpet av dagen til frokostspisere er noe lavere enn hos de som utsetter det første måltidet til senere på dagen. Studiene peker også i retning av at frokostspiserne trener og er mer aktive. Kort sagt: En sunn frokost er en god vane.
Vær fysisk aktiv.
Ingenting er bedre enn jevn aktivitet gjennom store deler av dagen, men 10 spensthopp under dagsrevyen eller å ta føttene fatt til butikken fremfor bilen – er likevel bedre enn ingen aktivitet.
Årsaken er banalt enkel: fysisk aktivitet øker energiforbruket i kroppen din. Jo mer aktiv du er, jo mer forbrenner du.
Under de hardeste fjelletappene i Tour de France må sykkelrytterne spise et sted mellom ni- og ti tusen kalorier per dag (!) for å kompensere for det vanvittige energiforbruket – og når så du sist en overvektig proffsyklist?
Den tradisjonsrike engelske frokosten med egg, pølser, bacon, toast, stekte poteter og tomatbønner inneholder all den energien en moderne kontorarbeider trenger for å holde kroppen i vigør et halvt døgn, men de engelske landarbeiderne som drev med tungt kroppsarbeid hele dagen kunne lett sette til livs et slikt måltid både frokost, lunsj og middag – uten å se ut som om de hadde et gram overflødig fett på kroppen.
Bruk kroppen mer, det hjelper deg å gå ned i vekt.
Synes du det er kjedelig å være restriktiv med hva du spiser? Bruk kroppen enda mer!
Finn en treningsform du synes er gøy.
Dette punktet er viktigere enn de fleste er klar over. Driver du med en treningsform du hater vil du lettere lure deg unna treningen. Det er bedre å spille golf 2 timer 7 dager i uka, enn å løpe tunge intervaller 20 minutter 1 dag i uka.
Finn en annen person som også ønsker å gå ned i vekt. Det er lett å svikte seg selv, men hardere å svikte en annen. Minsker risikoen for å skulke treningen / slankingen.
Kutt ut usunn hurtigmat, sukker og brus. Spis godterier kun en gang i uka. En halvliter sukkerholdig brus inneholder mer enn 200 kalorier – 1 tiendedel av kaloribehovet til voksen mann en hel dag.
Kutt all småspising av snop, og begrens inntaket til en gang i uka – det vil ha en langt større effekt på vekten din enn du aner!
La halve tallerkenen bestå av grønnsaker eller salat. (Går du på lavkarbo, vit at grønnsakene som vokser under jorda innehold mer karbohydrater enn de som vokser over jorda).
Ikke kjør bil, se på TV eller fikle med nettbrett og smarttelefoner mens du spiser. Nyere forskning viser at du i gjennomsnitt spiser 10% mer hvis du er distrahert under måltidet.
Dra aldri på handletur på tom mage.
Øk inntaket av proteiner.
Reduser inntaket av karbohydrater etter kl. 18.00 om kvelden.
